9 alap nyújtás mindenkinek

Ez a gyakorlat a deréktáji izmokat, a hasizmokat és a lábizmokat is nyújtja. Állj szorosan közel egy falfelülethez, hogy az...

Feküdj le hason a talajra, nyújtsd egyenesen a karjaidat és a lábaidat, majd emeld fel őket a talajtól, miközben a...

Nyújtsd ki oldalra a karjaidat és hajlítsd be könyöknél, majd helyezd a vállcsúcsodra az ujjaidat. Húzd hátra a könyökeidet, mintha...

Ez a gyakorlat a csuklyás izmot nyújtja. Emeld fel a jobb karodat, hajlítsd be könyöknél és nyújtsd hátra a fejed...

Ülj le egy székre és tartsd a talpadat a padlón. Csavard el a törzsedet, de csípődet ne mozdítsd el közben....

A 90-90-es gyakorlat a deltaizmot és a mellizmokat nyújtja. Állj be az ajtófélfák közé, emeld fel a karjaidat úgy, hogy...

A sas póz segít nyújtani a váll hátsó részét és a hát felső részét. Emeld fel a karjaidat, majd csavard...

Ülő helyzetben egyenesítsd ki a hátad és a csípődet tartsd stabilan. Hajlítsd be könyöknél a karjaidat és tedd a kezedet...

A bagoly gyakorlat azokat az izmokat mozgatja át, amelyek a szegycsont és a kulcscsont felett helyezkednek el és a fülekig...