A versenyek előtti súlycsökkentés során alkalmazott vízelvonás

A versenyek előtti súlycsökkentés során alkalmazott vízelvonás komoly egészségügyi kockázatokat és sérülésveszélyt hordoz, amelyeket alapos tudományos megértés és megfelelő rehidratálási stratégia nélkül nem lehet kezelni. Az alábbiakban áttekintjük a folyamat fiziológiai hatásait, a kritikus szervrendszerekre gyakorolt veszélyeztetettséget, valamint a helyes regenerációs protokollokat.

A vízelvonás fiziológiai hatásai

A testsúly-csökkentés gyakori módszere a vízbevonás korlátozása, mely 24–48 órán belül akár 5–10%-os testsúlyvesztéshez vezethet. Ez a folyamat közvetlenül befolyásolja:

• Vérplazma mennyiségét: A vér összenyomódik, ami szívritmuszavarokhoz és megnövekedett szívfrekvenciához vezet.

• Izomtónust: A dehidratáció izomgörcsöket, rugalmasságvesztést és sérüléshez vezető merevséget okoz.

• Agyfunkciókat: A szöveti vízveszteség kognitív károsodást (pl. lassabb reakcióidő, csökkent döntésképesség) és agyi térfogatváltozásokat idéz elő.

Sérülésveszélyek és szervspecifikus kockázatok

1. Izmok és ízületek

A dehidratált izmok 40%-kal nagyobb feszültségnek vannak kitéve ütközések vagy hirtelen mozdulatok során. A szövetek víztartalmának csökkenése könnyebbi szakadásokhoz vezet, különösen a combhajlító és vállízületeknél. Például egy 70 kg-os atléta 5%-os vízvesztesége során az izmok víztartalma 3,5 literrel csökken, ami egy futballmérkőzésen 25%-kal növeli a térdsérülés kockázatát.

2. Gerinc és központi idegrendszer

A cerebrospinalis folyadék (agy-gerincvelői folyadék) mennyiségének 20%-os csökkenése gerinckorong-problémákat és idegprittyelést (idegszövetek mechanikai irritációja) eredményezhet. A krónikus vízhiány agysejtek zsugorodásához vezet, növelve a agyrázkódás és hosszú távú kognitív károsodás (pl. memóriaproblémák, koncentrációs nehézségek) kockázatát.

3. Kardioverzum és vesék

A sűrűbb vér trombózisveszélyt hoz – ez a vérrögök képződését jelenti, amelyek elzárhatják az ereket, strokeot vagy szívrohamot okozva. A vízhiány vesekárosodást idézhet elő, mivel a vesék nem tudják kellően kiválasztani a méreganyagokat, ami hosszú távon vesebetegséghez vezet.

Rehidratálás ideje és kritikus időkeretek

A vízpótlás nem lineáris folyamat, és a szervezet különböző részei eltérő sebességgel regenerálódnak:

Vízmérgezés (hyponatrémia): A gyors rehidratálás (több liter víz egyszeri bevétele) halálos lehet. A túlzott vízbevitel hígítja a vér nátriumtartalmát, ami rosszullétet, hányást, görcsöket és eszméletvesztést okoz.

Gyakorlati ajánlások sportolóknak

1. Súlycsökkentés stratégiája

• Kerülje a 48 óránál rövidebb idő alatti 5%-nál nagyobb testsúlyvesztést.

• Elektrolitpótlás: Helyettesítse a sima vizet izotóniás italokkal (pl. 0,5–0,7 g nátrium/liter), mivel ezek pótolják a vérből kivált sókat.

2. Mérlegelés utáni protokoll

• Az első 4 órában fogyasszon 1,5 liter folyadékot óránként, majd 500 ml/óra a következő 20 órában.

• A magnéziumban gazdag ételek (pl. banán, spenót) helyett sportitalokat részesítse előnyben, ha a mérlegelés utáni idő szűk.

3. Küzdősport-specifikus tanácsok

• Agyvédelmi stratégia: A cerebrospinalis folyadék szintjének helyreállítása kritikus a fejsérülések kockázatának csökkentéséhez.

• Táplálkozás: Ne egyen szilárd ételt a mérlegelés előtti 6 órában – folyadékokkal és elektrolitokkal hidratáljon.

Bach Tamás Komplex sportregeneréciós és mentális terapeuta

Forrásjegyzék:

1. Effect of Rapid Weight Loss on Hyditation Status and Performance in Judo Athletes (2022)

2. Can Dehydration Increase My Risk of Orthopedic Injuries from Sports? (2019)

3. Why is hydration important for spinal health? (2023)

4. The Importance of Rehydrating After Cutting Water Weight (2023)

5. Adult Dehydration – StatPearls (2023)

6. Sports and Hydration for Athletes: Q&A with a Dietitian (2023)

7. The Current State of Weight-Cutting in Combat Sports (2019)

8. Dehydration and Rehydration Affect Brain Regional Density and Homogeneity (2022)

9. The Dangers of Cutting Weight and Dehydrating (2023)

10. Role of Minerals in Sports Nutrition (2022)